Zhromaždili sme všetky materiály na aktuálnu tému - ako schudnúť - na jednom mieste. Premýšľali sme o tom, ako znížiť chuť do jedla a akú stravu stoviek a tisícov diéty si môžete vybrať na chudnutie? Vitajte! Našli sme nielen informácie, výskum a recenzie o všetkých týchto naliehavých problémoch, ale aj niečo na sebe vyskúšali.
Ako tak rýchlo schudnúť? - Niekedy si myslíme, že po niekoľkých výdatných a pokojných víkendoch cítili náš vlastný pás. Aké cvičenia na výber pre chudnutie v rôznych situáciách, pre rôzne zóny, v neprítomnosti špeciálneho vybavenia - alebo naopak, keď vrecko spaľuje predplatné do telocvične, ale je úplne nepochopiteľné, čo presne je potrebné tam urobiť? Ako rýchlo schudnúť - je prirodzené, že výsledok je potrebný čo najskôr a čím efektívnejšia bude metóda, tým viac fotografií závažných pred a po uvidíme, tým lepšie. Teraz máte všetky vedomosti - zostáva len na ich uplatnenie!
Všeobecné pravidlá pre chudnutie
- Vypočítajte svoju dennú potrebu kalórií (kalkulačka nižšie v článku).
- Ak chcete schudnúť, odoberte 100-200 kcal zo svojich základných denných potrieb. *Počítanie dennej potreby kalórií každých 3 až 5 týždňov, pretože v dôsledku chudnutia sa vaša kalória znížila.
- Naplánujte si svoju stravu v tomto pomere: 20% kalórií FATS, 40-50% kalórií-carohydráty, 30-40% kalórií-proteíny.
- Používajte funkčnú výživu
- Opravte všetko, čo jete v našom denníku Power Diary alebo v špeciálnej aplikácii (FatSecret)
- Jedzte sacharidy ráno, do 16. 00, čo uprednostňuje zložité uhľohydráty.
- V každom jedle by mal byť prítomný bielkovina. Večera by mala byť bielkovina s pridaním zeleniny. Dajte prednosť zelenine, ktorá rastie nad povrchom Zeme. Odmietnite zemiaky, mrkvu, repu a iné koreňové plodiny.
- Vypite dostatok vody.
- Spí najmenej 8 hodín denne.
- Pokúste sa znížiť množstvo stresu vo vašom živote.
- Vykonajte fyzické cvičenia 3-4 krát týždenne hodinu denne. Nezabudnite do programu zahrnúť silové školenie.
- Odmietnite váhy, zmerajte výsledky pomocou oblečenia.
- Zvýšte množstvo každodennej činnosti.
Kalkulačky
Zákon o chudnutí č. 1: Aby ste schudli, musíte zvážiť kalórie. Samozrejme, môžete sa vyzbrojiť obrovskými stolmi obsahu kalórií výrobkov, ale ako určiť svoju osobnú normu? Ktorý kalorizátor na to použiť? Odporúčame vám, aby ste zistili vysokú rýchlosť určitých výrobkov pomocou aplikácie FatSecret, a môžete zistiť, koľko kalórií za deň potrebujete, môžete tu. Zhromaždili sme kalkulačky TDEE a BMI, aby ste si mohli urobiť jasný a tenký plán chudnutia pre seba.
Koľko kalórií potrebujete na schudnutie?
Ako vykonať výpočet noriem hmotnosti pre ženy? Zistite tu pomocou našej kalkulátory kalórií online! Koniec koncov, je to výpočet kalórií a staré pravidlo, že na chudnutie musíte spaľovať kalórie viac, ako utratíte, vám poskytne stály výsledok! Žiadna zložitá matematika nie sú overené iba údaje. Kalória kalórií je možné použiť na chudnutie a sadu svalovej hmoty. Stačí vypočítať počet kalórií, ktoré míňate v pokojnom stave, a naučíte sa svoju základnú úroveň.
Vytvorte si plán potravín online
Kalkulačka uvedená tu je jediný spôsob, ako vypočítať svoj vlastný flexibilný plán výživy. Chudnutie už nie je záhadou: všetko je priehľadné, jasne vedecké. Stačí zadať svoje údaje do stĺpcov našich online enquers a získajte výsledok - počet kalórií, ktoré potrebujete použiť denne! Pravdepodobne viete, že čím vyššie je telo tuku v tele, tým horšie to vyzerá. Ľudia s rovnakou hmotnosťou môžu vyzerať inak, v závislosti od percentuálneho podielu tuku - a preto svaly. Určite svoje percento tuku!
Pokyny
Ako schudnúť: Sprievodca chudnutím
Najnaliehavejšia otázka pre každú ženu - čo je tam, to sa tiež týka. Tu uvažujeme o tom, ako správne jesť a trénovať správne, aby sme rýchlo schudli, ako schudnúť za týždeň o 7 kg a ako schudnúť v žalúdku. Toto je najkomplexnejší sprievodca kontroverznou témou - pokračujte! Ako schudnúť do leta o 20 kg alebo 5 kg - rôzni ľudia sú mučení rôznymi otázkami. Ako schudnúť na leto bez diéty - o tom hovoríme. Je čas: použite naše tipy na výživu a školenie a začiatkom júna sa jednoducho nepoznáte! Efektívne a zaručené chudneme a pred odchodom na pláž v plavkách už nie je strach! Úspešné letné prázdniny pre vás!
Ako schudnúť po pôrode?
Článok o tom, ako schudnúť po pôrode doma. Samozrejme, je ťažké ísť do haly s malým dieťaťom - preto sme prispôsobili náš program domov. Analyzujeme naliehavé otázky: Ako odstrániť žalúdok po pôrode, ako sa vysporiadať s diastázou, ako jesť, ak dojčíte a tak ďalej. Prázdniny sú pre naše telo ťažkým obdobím: Počas tejto doby takmer vždy priberáme nadmernú váhu. Tu hovoríme, ako rýchlo schudnúť po sviatkoch, o 3 kg alebo 5 kg. Hlavná vec je, že sa to všetko stáva bez poškodenia zdravia. Dokonca sme našli odpoveď, ako schudnúť po sviatkoch a nerobiť nič.
Ako odstrániť žalúdok: Sprievodca pre mužov a ženy
Ako odstrániť tuk z brucha? Metódy sa budú veľmi líšiť pre mužov a ženy. V článku hovoríme, ako napumpovať tlač a rozlúčiť sa s nenávideným „mamon", aké cvičenia na chudnutie brucha skutočne fungujú a ktoré sú vulgárne a prečo sa tuk tak veľmi pohybuje.
Tréning na chudnutie
Najlepšie kardio cvičenia na chudnutie: Vedecký prístup
Ktoré kardio najlepšie spaľuje tuk? Ktorý kardioal si má vybrať? Už vieme, že pri chudnutí sa odporúča kardio cvičenie s nízkou intenzitou - najrýchlejšie oxidujú tuk. Ale v ktorých simulátoroch a tým, aké tempo vykonávajú takéto kardio? Zistite to tu.
Sila a kardio na spaľovanie tukov: Ako ich kombinovať?
V tejto veci vládne chaos. Niekde píšu, že schudnete iba so slovom tréningu s bezplatnými váhami alebo simulátormi. Niekde hovoria, že hlavnou vecou je kardio. Hovorí sa, že je to dôležité, ale musíte bežať na začiatku tréningu. Niekto to tvrdí. Čo veriť? Tu vám poskytneme jasnú a jednoznačnú odpoveď. Tento komplex sme nazvali „Biblia", pretože je komplexná, super -duplikovaná a dá sa použiť ako základ pre uvedenie do poriadku. Pravidlá výživy, školiaci program, prefíkané tipy na chudnutie a udržiavanie vynikajúcej formy - všetko sme zhromaždili tu. Tu je budúca rutina vášho zdravého života! Tlač, títo cenní šesť kociek sú najžiadanejším a najťažším cieľom akéhokoľvek tréningu. Počúvajme Ashley Hoffman, model fitness, muž, ktorý už dosiahol perfektnú tlač. Hovorí, ako schudnúť v žalúdku a bokoch, napríklad Pyatitssa, aby si udržala kocky a predstavuje jej program.
CrossFit doma: 5 školiacich programov doma
CrossFit je neuveriteľne populárny spôsob tréningu a tiež mimoriadne efektívny. Ako sa vysporiadať s programom CrossFit, ak neexistuje spôsob, ako ísť do haly alebo na stránku? Našli sme pre vás domáce programy v CrossFit, ktoré dodajú vášmu tuku teplo a ľahko ho vytiahne z vášho tela!
Pliometrické: 3 najlepšie pliometrické tuky na spaľovanie tukov
Pliometric je tréningová technika zameraná na spaľovanie tuku skokom a odrážaním. Je to jednoduché, tréning netrvá dlho a ich výsledok je jednoducho úžasný. Okrem toho nepotrebujete ďalšie vybavenie na pliometrický výcvik.
Stojan na chudnutie: 20 cvičení
Vedeli ste, ako efektívne je jednoduché známe švihavé lano? Pri skákaní na lano sa spáli rekordné množstvo tuku. Toto je jedno z najlepších a nespravodlivo zabudnutých kardio cvičení na svete. Zhromaždili sme najchladnejšie školiace programy na lane a tiež sme vyzdvihli 20 cvičení na lane. Vyskúšajte to!
Strava na chudnutie
Napájanie protokolu je dnes vyradené stále viac a viac športovcov. Spojler: Je tu všetko! Áno, naozaj všetko, dokonca aj hamburgery, ak zapadá do vášho denného makra. Unikátny energetický systém a úspešné príklady tých, ktorí sa k nemu dodržiavali - v tomto článku!
Stredomorská strava: Buon Appetito!
Stredomorské krajiny sú súčasťou takzvaných „modrých zón" planéty - miesta, kde ľudia žijú dlho, skvele a šťastne. Hovoríme o stredomorskej strave - chutnej, zdravej a dokázanej po stáročia. Priame zdravotné prínosy a tónovaná postava - to je to, čo nakoniec získate!
Áno, Mamam: Systém hladovania Leangains (Linganez)
Tvorca systému Linganez je svetový tréner. Prišiel s osobným systémom intervalového hladovania, ktorý vám umožňuje jesť takmer všetko, ale v krátkom časovom období - 8 hodín. Systém je neuveriteľne efektívny a testovaný mnohokrát. Chitmil je satelit akejkoľvek účinnej stravy. Čo je to? Stravovanie, keď sa počas stravy dostanete priamo, môžete si dovoliť absolútne všetko, čo chcete. Chitmil úžasným spôsobom umožňuje chudnutie a poskytuje psychologické vykladanie. Chitmil je niekedy najúčinnejším spôsobom, ako sa dostať z náhornej plošiny. Snažíme sa vyhnúť neovernej a pochybnej strave, ale strava 5: 2 skutočne funguje. Okrem toho nebudete musieť čeliť jej stresu, častým spoločníkom iných hladných strav. Strava 5: 2 umožňuje a vzdáva hold vašim obľúbeným škodlivým jedlom v niektorých dní a zostať štíhle!
Glykemický index diéty
Čo je glykemický index, ako ho vypočítať, aké výrobky sa ukážu ako zakázané pri výpočtoch a ktoré sú povolené: o všetkom a oveľa viac v tomto článku. Tu sú tabuľky produktov v glykemickom indexe. Postavte svoju stravu v súlade s nimi a skvelý výsledok vás núti čakať!
Strava a školenie Megan Fox
Megan Fox sa nemusí prezentovať. Má krásne, fit, mladé telo, napriek tomu, že sa vo veku 28 rokov už dievča podarilo stať matkou dvakrát. Ako teda krása jesť, ako schudne po pôrode a ako presne je trénovaná? Tu sa dozviete všetko až do plánovaných plánov scén. Bielkovinová strava je pravdepodobne najslávnejším spôsobom, ako schudnúť. Od Atkins po Dukan - všetci to kázali. Prečo je táto strava taká dobrá? Ako presne pracuje? Ako spôsobuje, že bielkovina vo veľkých množstvách spaľuje prebytočný tuk? Všetko je tu, vrátane potravinových plánov a plánov vašich bielkovinových dní. Vpred!
Nahá pravda o keto-červenej
Keto-Diet je jednou z najpopulárnejších diét dlhotrvajúceho roka 2015. Je založená na skutočnosti o našom tele: so znížením chladnizmu uhľohydrátov vstupujúcich do tela začína produkciu ketónových telies. Energia je prevzatá z tuku, čo znamená - strácame váhu! Podrobnosti a plány moci sú v tomto článku. Všetko o slávnej strave Ducan: Stávky, menu, riad, recepty. Ducanova strava pozostáva zo 4 etáp a my vám povieme, čo je na každej z nich. Výsledky diéty Dukinsky sú takmer vždy šokujúce - naozaj to funguje! Vyskúšajte jednu z najúčinnejších diét pomocou nášho článku.
Zaniknuté výrobky
Čo je na chudnutie? Všetko o výživových, nízko -kalorických výrobkoch, ako ich variť a kedy je lepšie kúpiť. Tento článok je najlepším zoznamom nákupu. Ak je vo vašej chladničke uložené iba týchto 35 výrobkov, nikdy nebudete tuk a vždy budete jesť správne. Zoznam nie je ani zďaleka nudné listy a zelenina - skutočne sme pokryli všetky oddelenia vrátane gastronómie. Každý športovec a dodržiavanie fitness bojuje za to, že jeho strava je čo najviac bielkovín. Je to oveľa jednoduchšie, ak vaše zeleninové prílohy obsahujú bielkoviny samy osebe! Produkty, ktoré urýchľujú metabolizmus, ako aj to, čo ešte ovplyvňuje mieru metabolizmu. Ale aký druh výrobkov urýchľuje metabolizmus? Prečítajte si tento článok a zistíte, ktoré produkty vyplnia vašu chladničku! Schudnúť bez úsilia? Je ľahké, ak tu jete produkty uvedené tu! Veľkolepá sedem dokazuje, že môžete, môžete jesť a neuveriť - hlavná vec je, čo presne je! Všetci chceme schudnúť bez úsilia a teraz sa konečne ukázalo, ako presne to možno dosiahnuť!
Odporúčame čítanie: 16 spôsobov, ako spaľovať tuk rýchlejšie
Existujú špeciálne štúdie, ktoré dokazujú, že aj pri rovnakej spotrebe kalórií môže jeden organizmus spaľovať tuk rýchlejšie. Zhromaždili sme tieto triky a životné hackery v jednej publikácii: Dodržiavanie týchto pravidiel, spaľujete tuk rýchlejšie a stratíte 100-200 kcal za deň viac. Správna výživa: Čo je to? Všetci chceme jesť správne. Ako vytvoriť menu pre každý deň na zníženie hmotnosti správnou výživou, ako správne jesť počas tréningu - povieme vám tu. Správna výživa je kľúčom k dobrému zdraviu, ale nie je nikde povedať, čo presne je správne. Otvorte závoj tajomstiev. Prečo sme plný, ale Ázijci - nie? Už dlho sa všimlo, že ázijské preteky sú mnohokrát menej pravdepodobné, že trpia nadmernou hmotnosťou. Čo presne v ich výžive a životnom štýle sú štíhlejšími ako my? Môžeme od nich niečo adoptovať bez toho, aby sme sa presťahovali do krajiny vychádzajúceho slnka? Najkompletnejšia štúdia je už u nás. Storočné tajomstvá všetkých Ázijcov! Ako byť štíhlym chlapom alebo dievčaťom je večná otázka. Ukazuje sa, že aj bez diéty a vyčerpávajúceho tréningu môžete byť štíhle, ak dodržiavate niekoľko zákonov, ktoré sme tu zhromaždili! Stačí dodržať týchto 40 pravidiel pre chudnutie, aby ste vždy zostali fit a šport!
Tipy nie sú určené pre slabé oslabenia: 21 spôsob sušenia tela
Sušenie tela je termín naznačujúci u športovcov zníženie percentuálneho podielu giriru v tele bez toho, aby bol predsudky o svalovej hmote. Sušenie je zvyčajne založené na znížení množstva uhľohydrátov. Nikto netvrdí, že profesionálne sušenie je efektívne, ale tiež nebezpečné - nemali by ste vstúpiť na túto cestu, ak si nie ste istí v sebe! Metabolizmus - Čo je v jednoduchom jazyku: Metabolizmus, je to tiež metabolizmus - termín, ktorý používame často, ale takmer nikto nevie, čo presne to znamená. Po tom, čo som sa naučil s článkom, teraz viete, čo je metabolizmus, ako ho urýchliť a pretože je porušený.